Перехід на зимовий час 2026: коли переводити годинники та чому Україна досі це робить

Уже цієї неділі українці перейдуть на зимовий час і зможуть поспати на годину довше. У ніч із 24 на 25 жовтня стрілки годинників потрібно буде перевести назад, хоча Верховна Рада ще у 2024 році ухвалила законопроєкт про скасування сезонної зміни часу. Чому досі діє перехід на зимовий час, що треба робити українцям та як підготуватися до переходу?

Коли переводити годинник на зимовий час у 2026 році

Перехід відбудеться в ніч із суботи на неділю, 25 жовтня 2026 року. О 04:00 за київським часом стрілки потрібно перевести на одну годину назад — на 03:00. Це означає, що ніч стане на годину довшою. Можна буде спати на одну годину довше.

Такий графік визначає постанова Кабінету Міністрів №509 від 13 травня 1996 року “Про порядок обчислення часу на території України”. Вона передбачає перехід на літній час в останню неділю березня, а на зимовий — в останню неділю жовтня.

Що потрібно зробити українцям

Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів і смартгодинників змінять час автоматично, якщо в налаштуваннях увімкнено автоматичне визначення часу та правильно встановлено часовий пояс. Перевірити налаштування варто заздалегідь, особливо якщо пристрій не підключається до інтернету.

Механічні годинники, а також прилади без автоматичної синхронізації доведеться перевести вручну. Не забудьте перевірити час на автомобільному годиннику, мікрохвильовій печі та інших домашніх пристроях, які не оновлюють його самостійно.

Після переходу варто також перевірити час відправлення потягів, автобусів, авіарейсів і запланованих зустрічей у календарі. Це допоможе уникнути плутанини з розкладом.

Чому взагалі переводять годинники

Ідея сезонної зміни часу полягає в тому, щоб краще використовувати природне денне світло. Навесні годинник переводять уперед, аби світла було більше ввечері, а восени повертають назад до стандартного часу.

Однак користь такого підходу давно викликає дискусії. Зміна часу впливає на звичний режим сну, а очікувана економія електроенергії вже не вважається очевидною через сучасний спосіб життя та структуру споживання енергії.

Як перехід на літній чи зимовий час впливає на здоров’я людини

Перехід на зимовий час здається простою зміною цифр на годиннику, але організм живе за власним графіком. Його внутрішній біологічний годинник орієнтується насамперед на світло й темряву. Коли соціальний розклад раптово змінюється на годину, організму доводиться пристосовуватися до нового режиму.

1. Порушення сну та постійна втома

Найочевидніший наслідок зміни часу — порушення звичного режиму сну. Людині може бути складніше засинати у звичний час або прокидатися за будильником. Через це виникають сонливість удень, відчуття втоми, зниження концентрації та складнощі з виконанням звичних завдань.

Систематичний огляд 27 досліджень, опублікований у журналі Sleep Medicine Reviews, виявив, що перехід на літній час пов’язаний із погіршенням тривалості та якості сну й посиленням сонливості. Найпомітніші ефекти спостерігали в людей, які природно схильні пізно засинати й пізно прокидатися. Водночас дослідники наголошують на неоднорідності результатів.

2. Серцево-судинні ризики

Окремі дослідження вказують на можливе короткочасне підвищення ризику гострого інфаркту міокарда після весняного переходу. Метааналіз 12 досліджень із десяти країн виявив приблизно 4% підвищення відносного ризику інфаркту після переходу на літній час. Після осіннього переведення годинників статистично переконливого підвищення ризику не виявили.

Це не означає, що ризик інфаркту зростає на 4 відсоткові пункти для кожної людини. Йдеться про відносний показник у досліджених групах, а результати різних робіт не цілком збігаються. Тому ці дані свідчать про можливий короткочасний зв’язок, а не доводять, що переведення годинника безпосередньо спричиняє інфаркт.

3. Настрій і психічне самопочуття

Недосипання та зміщення режиму можуть погіршувати самопочуття, посилювати дратівливість і ускладнювати концентрацію. Однак наукові дані про прямий вплив сезонної зміни часу на психічні розлади залишаються непослідовними.

Велике дослідження медичних записів в Англії, опубліковане в The BMJ у 2025 році, не виявило загального збільшення кількості досліджених проблем зі здоров’ям упродовж тижня після весняного переходу. Натомість після осіннього переходу кількість звернень щодо деяких серцево-судинних і психічних проблем, а також розладів сну зменшилася. Це ще раз показує, що весняну й осінню зміну часу не варто вважати однаково шкідливими.

4. Увага на дорозі та ризик аварій

Коли людина не виспалася, їй складніше швидко реагувати на події, підтримувати увагу та ухвалювати рішення. Тому дослідники окремо вивчають зв’язок між зміною часу й дорожньо-транспортними пригодами.

Огляд 157 досліджень із 36 країн виявив зв’язок весняного переходу з короткочасним зростанням кількості смертельних ДТП у частині досліджень. Водночас результати щодо інших аварій та осіннього переходу відрізняються.

5. Чому осінній перехід не обов’язково шкідливий

У ніч на 25 жовтня 2026 року українці переведуть годинники на годину назад. Це дасть змогу поспати довше, якщо не потрібно прокидатися раніше з інших причин. Проте додаткова година сну не гарантує миттєвої адаптації: звичний розклад харчування, роботи та відпочинку теж впливає на самопочуття.

Американська академія медицини сну підтримує відмову від сезонного переведення годинників на користь постійного стандартного часу, оскільки він краще узгоджується з природним циклом світла й темряви. Але це позиція професійної організації, а не доказ того, що кожна сезонна зміна обов’язково спричиняє захворювання.

Як полегшити адаптацію до зміни часу

• Дотримуйтеся стабільного часу сну та пробудження.
• Не скорочуйте нічний сон заради роботи чи розваг.
• Уранці проводьте час при природному освітленні, коли це можливо.
• Якщо відчуваєте сонливість, будьте особливо уважними за кермом.
• Не намагайтеся компенсувати втому надмірною кількістю кофеїну.

Чому Україна досі переводить годинники

16 липня 2024 року Верховна Рада ухвалила в другому читанні законопроєкт №4201 “Про обчислення часу в Україні”. Він передбачав скасування сезонного переведення годинників і збереження зимового часу як постійного — UTC+2.

Проте документ не набув чинності. Після ухвалення парламентом його передали на підпис президенту, але у встановлений законодавством строк він не підписав документ і не повернув до парламенту для повторного розгляду. Отже, станом на жовтень 2026 року законопроєкт фактично не набрав чинності. Тому продовжує діяти постанова Кабміну №509, яка визначає звичний графік зміни часу.

Поки що підстав вважати перехід 25 жовтня 2026 року останнім немає. Щоб сезонна зміна часу припинилася, мають набути чинності відповідні законодавчі зміни. До того часу українцям потрібно й надалі переводити годинники навесні та восени.